Adem & Hormonale Balans
Breng je hormonen in evenwicht met adem, rust en lichaamswijsheid.
Voor vrouwen die verlangen naar meer energie, innerlijke balans en een leven in zachtheid met hun natuurlijke ritme.
Breng je Hormonen in Balans met Ademwerk: Rust, Energie en Innerlijke Wijsheid
Je lichaam spreekt — soms via onrust, slapeloosheid of stemmingswisselingen. Niet om je te beperken, maar om je te herinneren aan een diepere balans.
Ademwerk is een natuurlijke ingang om je hormonale systeem tot rust te brengen, je energie te herstellen en je cyclus te omarmen als bron van kracht.
Drie adem- en lichaamsgerichte sequences, afgestemd op het ritme van jouw vrouwelijke systeem.
In dit programma leer je hoe je via ademwerk, lichaamsbewustzijn en zachte regulatietechnieken je zenuwstelsel kalmeert — zodat je hormonen weer in balans kunnen komen, je slaap verdiept en je energie opnieuw mag stromen.
Een uitnodiging om vanuit liefdevolle aanwezigheid weer écht te verbinden met jezelf, je cyclus en je omgeving.
Voor vrouwen die hun lichaam willen verstaan, hun energie willen eren en hun leven willen leiden in verbinding met hun ritme.
"Your body is not a problem to solve — it is a rhythm to remember."
Wat je gaat leren
Een zachte practice voor hormonale balans
Een dagelijkse bedding van adem, beweging en rust — speciaal ontworpen voor vrouwen die hun lichaam willen ondersteunen met liefde en aandacht.
✔ Een liefdevolle adem- en lichaamsgerichte practice
Geen losse technieken, maar een zorgvuldig opgebouwde sequence van ademen, voelen en verzachten. Deze practice helpt je elke dag opnieuw thuiskomen in je lichaam — afgestemd op jouw ritme en energie.
✔ In balans met je cyclus, overgang of hormonale schommelingen
Je leert ademen in afstemming met jouw natuurlijke ritme. Of je nu in je menstruatiecyclus zit, in de overgang, of daarbuiten — je adem wordt een kompas voor balans, rust en regulatie.
✔ Kalmeer je zenuwstelsel, herstel je energie
Via zachte ademoefeningen, bewust lichaamswerk en diepe ontspanning breng je je zenuwstelsel tot rust — een essentiële sleutel voor hormonale balans.
✔ Ondersteuning bij vermoeidheid, slapeloosheid en innerlijke onrust
De practice helpt je energie herstellen en rust vinden — met specifieke oefeningen voor ochtend én avond, zodat je lichaam de dag kan beginnen én afronden in afstemming met zichzelf.
✔ Werken met je bekkengebied, baarmoeder en vrouwelijke levenskracht
Door bewuste beweging, ademflow en aanraking van binnenuit herstel je de verbinding met je bekkengebied — de plek van je creatie, kracht en zachtheid.
✔ Samenwerken met je lichaam, niet ertegen.
Deze practice nodigt je uit om je lichaam niet langer te willen ‘fixen’, maar te ondersteunen — met zachtheid, liefde en vertrouwen.
✔ Voor elke fase van vrouw-zijn
Of je nu midden in je cyclus bent, in transitie, in de pre-menopauze of al verder: deze practice omarmt je in alle fasen. Je mag zijn waar je bent.
✔ Bouw aan een ritueel dat je draagt
Een zachte ochtendroutine. Een rustgevend avondmoment. Een thuiskomen in jezelf. Steeds opnieuw.
Voor Wie is het programma?
Voor vrouwen die verlangen naar meer rust, zachtheid en balans —
in hun cyclus, in hun energie, in hun leven.
Voor wie voelt dat het anders mag. Natuurlijker. Liefdevoller.
➝ Als je je vaak moe, gespannen of uit balans voelt
➝ als je verlangt naar jouw zachtheid en sensualiteit
➝ als je bedding wilt vinden in de fase waarin je nu bent en daarin wilt verzachten
➝ Als je slaap verstoord is of je stemming schommelt
➝ Als je in de overgang bent of leeft met premenstruele klachten
➝ Als je je cyclus beter wilt leren begrijpen en ondersteunen
➝ Als je het contact met je lichaam wilt herstellen
➝ Als je zachter wilt leven — in verbinding met je adem, je ritme, je waarheid
➝ Als je zoekt naar een natuurlijke manier om je hormonen te reguleren
➝ Als je met liefde wilt zorgen voor je bekkengebied, je baarmoeder, je vrouwelijke kracht
➝ Ademwerk en lichaamsgerichte ondersteuning voor vrouwen met een kinderwens.
➝ Als je verlangt naar een dagelijkse practice die je echt voedt
➝ Als je voelt: ik wil me gedragen voelen van binnenuit
Dit programma is voor jou als je wilt thuiskomen in jezelf,
en wilt leven vanuit jouw vrouwelijke wijsheid —
adem voor adem, stap voor stap.
Wat brengt het je?
● Zachtheid in je lijf, helderheid in je hoofd
Door ademwerk, ontspanning en lichaamsbewustzijn ervaar je meer innerlijke rust. Je leert hoe je je zenuwstelsel kalmeert, zodat stress minder vat op je krijgt.
● Hormonale balans vanuit binnenuit
Je ontdekt hoe je via ademtechnieken en zachte beweging invloed uitoefent op je hormonen — zonder medicatie, maar met aandacht voor jouw ritme en cyclus.
● Leven in lijn met je vrouwelijke energie
Je gaat voelen wat jouw lichaam nodig heeft. Niet meer over je grenzen, maar samenwerken met je cyclus, je flow, je vrouwelijke wijsheid.
● Bewustzijn van je bekkengebied en intuïtie
Door je adem te verankeren in het bekkengebied en contact te maken met je baarmoeder, voel je weer wat klopt — fysiek, emotioneel en energetisch.
● Lichter leven, dieper voelen
Minder opgejaagd, minder hormonale schommelingen. Meer energie, vreugde en verbinding met jezelf. Niet omdat je harder werkt, maar omdat je zachter ademt.
● Een liefdevolle practice die blijft
Je ontwikkelt een eigen ochtend- of avondritueel met ademwerk, beweging en rust. Een bedding waar je telkens opnieuw in mag thuiskomen.
Hormonen in balans – van overleven naar leven in je ritme
Wat als deze fase geen eindpunt is, maar een poort?
Niet om te vechten, maar om te verzachten.
Je voelt het: je lichaam verandert.
Je energie schommelt. Je emoties zijn intenser.
Je voelt je soms niet meer jezelf in het ritme dat ooit werkte.
➝ Dit is wat hormonale disbalans doet: het beïnvloedt je gemoedsrust, je relaties, je slaap en je zelfvertrouwen.
Maar misschien is het geen strijd. Misschien is dit een overgang — letterlijk én figuurlijk.
In mijn werk met honderden vrouwen zie ik het telkens weer:
● Het verlangen naar rust, ritme en herstel
● De drang om niet meer te vechten, maar te voelen
● De noodzaak om te leven vanuit zachtheid in plaats van moeten
En toch houdt het lijf vast. De adem stokt.
Niet omdat je faalt — maar omdat je systeem nog veiligheid zoekt.
Wat werkt dan wél?
➝ Ademwerk. Lichaamswerk. Cyclusbewustzijn.
Een bedding waarin je zenuwstelsel tot rust komt. Waarin je leert loslaten, voelen, en vertrouwen op de wijsheid van je lijf.
Deze fase vraagt geen controle. Ze vraagt overgave.
Zodat je vanuit je vrouwelijke kracht weer kunt leven — in balans met je hormonen, je cyclus en jezelf.
✧ Na deze cursus… ✧
Adem je met je cyclus. Leef je in je ritme. Voel je je gedragen van binnenuit.
✓ Je hebt een belichaamde ervaring van ademwerk voor hormonale balans
Je voelt hoe jouw adem verbonden is met je cyclus, je zenuwstelsel en je energie — en hoe je dieper kunt leven in afstemming met jouw innerlijke ritme.
✓ Je begrijpt de taal van je lichaam
Je leert luisteren naar signalen van vermoeidheid, spanning of disbalans — en ontdekt hoe je adem en zachte beweging inzet om te reguleren, verzachten en herstellen.
✓ Je herkent wat je hormonen nodig hebben
Van rust tot ritme, van beweging tot vertraging — je weet wat jouw lichaam helpt om in balans te komen, en durft keuzes te maken die écht voeden.
✓ Je ontwikkelt een bedding van zelfzorg en zachtheid
Je bouwt aan vertrouwen in je lijf, in je energie en in de natuurlijke beweging van jouw levensfase — of je nu menstrueert, in de overgang bent of ergens ertussenin.
✓ Je leert werken met thema’s als overprikkeling, slaap, stress en zelfliefde
Via ademtechnieken, somatische oefeningen en cyclusbewustzijn krijg je praktische tools die je direct kunt toepassen in je leven — en eventueel in je praktijk.
✓ Je ademt vanuit wijsheid
Misschien wel het meest kostbare:
je ademt niet meer om te ‘fixen’, maar om te zijn.
Je leeft in zachtheid met jezelf —
en voelt dat jouw adem je iedere dag opnieuw
terugbrengt naar liefde, balans en waarheid.
Modules Ademwerk & Relaties:
Verdiep je verbinding van binnenuit door je adem, voor meer plezier, waarheid en liefde in je relaties.
WAT JE LEERT:
1. Ritme van je lichaam & hormonale cyclus
Je leert hoe je hormonen samenwerken met je zenuwstelsel en ademhaling — en waarom stress, overprikkeling en controle je cyclus ontregelen. Je ontdekt hoe je met zachte, ritmische adem en lichaamsbewustzijn weer in contact komt met je natuurlijke flow. Vanuit vertraging, regulatie en bedding.
2. Bekkenbodem & hormonale intelligentie
In deze module keer je terug naar je bekken: het centrum van vrouwelijke levenskracht, creatie en hormoonproductie. Je leert ademtechnieken en zachte bewegingen om dit gebied te openen, ontspannen en voelen. Je bekken als poort naar balans, rust en innerlijk weten.
3. Ontladen van stress & herprogrammeren van je zenuwstelsel
Je leert hoe je adem direct invloed heeft op je stressrespons en hoe je het lichaam helpt terug te keren naar veiligheid. Via somatische oefeningen en ademwerk breng je regulatie in je systeem. Dit ondersteunt je slaap, stemming, energie en hormonale balans.
4. Innerlijke zachtheid & vrouwelijke energie
Je onderzoekt wat zachtheid voor jóu betekent. Je ontdekt hoe je niet harder hoeft te werken, maar juist mag rusten en ontvangen. Via meditaties, adem, aanraking en embodiment-oefeningen keer je terug naar je eigen ritme. Je oefent met een liefdevolle ochtend- of avondpractice om jezelf te voeden.
5. Emotionele balans & loslaten van oude spanning
Oude emoties die niet gevoeld mochten worden, zetten zich vaak vast in je lichaam — vooral in je bekken, hart en buik. In deze module leer je emoties ruimte geven via adem en beweging. Je oefent met zachte expressie, loslaten en het openen van de ruimte in jezelf.
6. Leven met het ritme van je cyclus of overgang
Je leert hoe je jouw practice aanpast aan de seizoenen van je cyclus — of als je in de overgang bent, hoe je daarin nieuwe ritmes ontwikkelt. Je ademt mee met je eigen natuur, bouwt een afgestemde routine op en leert wat voedt in plaats van uitput.
7.
Verbonden Adem – Transformatie op Lichaam, Geest en Zielsniveau
In deze module duik je diep in de kracht van verbonden ademhaling als transformatietool. Je maakt een persoonlijke reis door meerdere ademsessies — van zacht en verdiepend tot krachtig en bevrijdend.
Je leert hoe je adem inzet rondom uiteenlopende thema’s zoals spanning, trauma, energietekort of spirituele blokkades. Je begeleidt transformatie op vier niveaus: fysiek, mentaal, emotioneel én spiritueel.
Wat je leert:
● Toepassen van verbonden ademtechnieken in sessies
● Werken met adem op alle lagen van bewustzijn
● Begeleiden van diepe processen met veiligheid en presence
● Herkennen van adempatronen en blokkades
● Integratie van ademwerk binnen systemisch en lichaamsgericht werk
Na deze module begrijp en belichaam je de impact van ademwerk — niet als techniek, maar als levend medicijn voor transformatie.
Over Sharon,
Sharon Hanegraaf is ademcoach, lichaamsgericht therapeut en mentor voor vrouwen die willen leven en begeleiden vanuit belichaming, liefde en waarheid.
Al meer dan 25 jaar begeleidt ze mensen op het snijvlak van adem, systeem en ziel — met een unieke combinatie van zachte diepgang, stevige bedding en intuïtieve helderheid.
Hoe mijn ademwerk veranderde toen mijn hormonen het overnamen
Er was een tijd dat alles wat ik had geleerd — alle ademtechnieken, alle rituelen die me hielpen te zakken, te voelen, te begeleiden — ineens niet meer werkte.
Mijn lichaam voelde anders.
Mijn slaap verdween.
Mijn stemming sloeg om voor ik het zelf doorhad.
Ik werd kortaf, prikkelbaar, chagrijnig —
en ergens wist ik: dit ben ik niet.
Maar het was er wél. En dat vroeg iets van mij.
De kracht die ik eerder uit mijn ademwerk haalde, voelde nu te intens.
Mijn lijf wilde niet forceren.
Het wilde zachter. Langzamer. Echt afgestemd.
Ik begon opnieuw.
Niet vanuit kennis, maar vanuit overgave.
Niet om te reguleren, maar om te luisteren.
Langzaam leerde ik mezelf een nieuwe practice aan.
Met kleine bewegingen. Zachte uitademingen.
Meer voelen dan begrijpen.
En het ritme van mijn cyclus als kompas.
Het werd een bedding van rust.
Een plek waar ik mezelf weer kon ontmoeten —
in mijn veranderende lichaam,
in het schommelende voelen,
in de fases waar ik eerder overheen leefde.
Deze practice bracht mijn zachtheid terug.
Mijn energie. Mijn vertrouwen.
En vooral: mijn liefde voor dit lijf dat me alles vertelt,
als ik stil genoeg word om het te horen.
Het is deze weg die ik nu ook doorgeef.
Niet vanuit perfectie, maar vanuit ervaring.
Voor vrouwen die voelen:
ik wil niet strijden tegen mijn lijf —
ik wil ermee samenwerken.
Adem voor adem.
Bonus: Vederlicht Zelfliefde Meditatie
Als extra bonus ontvang je de Vederlicht Meditatie Zelfliefde — een zachte, begeleide ademreis naar je essentie.
Deze meditatie ondersteunt je in het thuiskomen in jezelf, het verdiepen van je ademwerk en het versterken van je zelfliefde.
✔ Vertraag en ontspan op celniveau
✔ Verbind je met je essentie: liefde
✔ Een krachtig hulpmiddel bij ademwerk en heling
Perfect voor gebruik na een ademsessie of wanneer je hart een zachte herinnering nodig heeft: je bent al heel.
Waarom kiezen deelnemers voor deze online ademtraining?
Omdat het geen trucje is.
Geen quick fix.
Maar een practice — een liefdevolle manier van leven,
die steeds dieper haar werk doet.
Omdat je niet nog méér wil weten,
maar eindelijk wil voelen.
Niet strijden tegen je hormonen,
maar meebewegen met je ritme.
Deze cursus is voor vrouwen die voelen:
➝ Mijn lijf roept — en ik wil luisteren.
➝ Ik verlang naar zachtheid, ruimte en regulatie die wérkt voor mij.
➝ Ik wil niet harder, zachter leven en liefhebben van mezelf en anderen
In plaats van jezelf te forceren, leer je een adem- en lichaamspractice die zich als een bedding onder je leven legt — zacht, ritmisch en regulerend.
Je leert hoe je jouw energie herkent.
Hoe je jezelf niet verliest in vermoeidheid of onrust.
Hoe je lichaam aangeeft wat het nodig heeft —
en jij leert het geven.
Steeds opnieuw.
Niet als ‘doel’, maar als thuiskomen.
➝ Het is een practice die je mag herhalen.
➝ Die met je meebeweegt door je cyclus, de overgang, je seizoenen van vrouw-zijn.
➝ Die zachtheid én kracht brengt, juist wanneer je denkt dat je het kwijt was.
Want dát is de magie van deze cursus.
Ze groeit met jou mee.
En elke ademhaling herinnert je weer:
ik mag rusten.
Een zachte ademreis voor meer balans, energie en leven in jouw ritme.
Een bedding vol adem, liefde en bewustzijn — voor persoonlijke én professionele groei
Voor vrouwen die in zachtheid met hun lijf willen leven
Deze training is voor wie haar lichaam niet langer wil negeren, maar wil volgen.
Voor wie voelt dat het tijd is om niet langer te vechten tegen de fase waar je in zit — maar om ermee samen te vallen.
Je ontvangt drie zachte, helende ademwerk-sequences die je helpen vertragen, verdiepen en je energie in balans te brengen.
Een uitnodiging om in jouw ritme te leven — afgestemd op je lichaam, je cyclus en je innerlijke wijsheid.
Wat je ontvangt:
✔ Exclusieve podcastserie met Sharon Hanegraaf
Eerlijke afleveringen over ademwerk, vrouw-zijn en wombhealing — alleen beschikbaar binnen deze training.
✔ Drie ademwerk en lichaamswerk sequences
Voor balans, ontspanning en het activeren van je levensenergie.
✔ BONUS: Vederlicht Meditatie Zelfliefde
Een zachte, helende reis naar zelfcompassie, innerlijke rust en thuiskomen in je lichaam.
✔ Levenslange toegang tot alle online materialen
Inclusief meditaties, ademtechnieken, teachings en audio’s — voor elke fase van je reis.
✔ 3 maanden WhatsApp-ondersteuning
Persoonlijke begeleiding, bedding en feedback onderweg — zodat je het niet alleen hoeft te doen.
➝ Extra verdieping?
Boek optioneel: The Deepening – 1:1 Reiki Womb Healing Sessie met Sharon
€ 100,- (i.p.v. € 155,-)
NAVIGATIE
RAAFWERK
BEZOEKADRES
Retreat and Training Center Avani
'T Hoog 3 te Helvoirt
06-19900195
